迈入冬天，冷飕飕的天气让人只想窝在家，不想出门。因为天气冷无法坚持去健身房？不用担心，在家里也可以创造燃烧卡路里的机会！将下面这套居家训练做起来，绝对能帮你促进新陈代谢，冬天宅在家也可以锻炼身体，保持活跃的状态。
深蹲练习
深蹲练习是很好地燃烧卡路里的训练，还有助于增加大腿和臀部的线条感。在家做深蹲练习，只需要很小的空间，而且非常方便，随时随地都可以锻炼。如果想增加难度，可以在深蹲练习的基础上，尝试加上下蹲跳跃的动作，通过高强度间歇性训练，可以促进身体的新陈代谢。
做深蹲练习时，站立，双脚要比臀部稍宽一点，脚尖稍微向外指出。
将您的手臂放在您的面前，保持挺胸，头部正视前方保持中立位。
伸直双臂抬至微高于肩的高度，并在深蹲的过程中保持。
整个身体的重心一直保持在脚底中心。
平板支撑
做平板支撑训练时，身体主要呈俯卧姿势，同时呈一条直线保持平衡，可以有效训练核心肌群。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，像做俯卧撑一样的姿势。
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，身体保持同一平面，腹肌收紧。保持身体挺直
保持颈部和脊柱中立，保持该姿势至少20秒钟，也可以尝试更长时间。
俯卧撑
对健身者来说，俯卧撑最能体现上本身的力量水平，这项运动需要利用整个身体的重量来挑战肌肉力量。在做俯卧撑过程中，肌肉将会得到充分锻炼。
俯卧在地板上，将手支撑在地面上，双脚踩地，同时保持身体为一条直线。
当身体下降接近地板时，充分运用核心肌肉，收紧臀部并保持背部平坦。
当肘部达到90度角时，用力撑起，回到起始位置。
做上述运动时，需要力量和耐力，这里给大家推荐Performix SST蓝魔胶囊作为补充剂，它可以促进代谢、补充能量、提升精神专注度，让你在冬天也可以保持充沛活力，让你的身体和精神满满！
